(4 ψήφοι)

Εξετάσεις και άγχος: Τεχνικές διαχείρισης για μαθητές και (κυρίως) για γονείς

Εξετάσεις και άγχος: Τεχνικές διαχείρισης για μαθητές και (κυρίως) για γονείς

Εξετάσεις. Χωρίς να δοθούν περαιτέρω πληροφορίες η λέξη από μόνη της φέρνει ενδεχομένως συνειρμικά στο μυαλό (και στο σώμα) εικόνες και συναισθήματα που σχετίζονται με άγχος, αναμονή, πίεση. Τα έχουμε βιώσει οι ίδιοι ή τα έχουμε παρατηρήσει στους άλλους. Αναλογιστείτε πώς συμπεριφέρονται (ή συμπεριφέρονταν) οι γονείς σας αναφορικά με πιεστικές καταστάσεις; Πώς θα χαρακτηρίζατε τους γονείς σας ως άτομα – είναι αγχωτικά; Εσείς; Πώς συμπεριφέρεστε και πώς χαρακτηρίζετε τον εαυτό σας; Παρατηρείτε να συμπίπτουν; Κατά ένα μεγάλο μέρος οι αντιδράσεις των παιδιών είναι αντανάκλαση των αντιδράσεων των γονιών τους. Συνεπώς, οι προτάσεις που θα δοθούν για τη διαχείριση του άγχους στοχεύουν πρωτίστως στους γονείς και έπειτα στα παιδιά.

Και αν το άγχος συνοδεύει αρκετές από τις αντιδράσεις σας σκεφτείτε ότι μέχρι ενός σημείου είναι και δημιουργικό, παραγωγικό, σας κινητοποιεί. Όταν όμως ξεπερνά τα όρια του φυσιολογικού συνδέεται με αρνητικά συναισθήματα και καταστάσεις.

 

Πώς μπορώ να αναγνωρίσω το άγχος

  • νιώθω ταχυκαρδία, ζάλη, τάση λιποθυμίας, βάρος στο στήθος, πονοκέφαλο
  • έχω μειωμένη όρεξη για φαγητό ή φουσκώματα
  • έχω δυσκολία στον ύπνο (ή εφιάλτες)
  • θυμώνω εύκολα, ξεσπάω σε κλάματα, είμαι ευερέθιστος/η, επιθετικός/ή
  • έχω ανησυχία, νευρικότητα και άγχος για διάφορα πράγματα
  • δυσκολεύομαι να συγκεντρωθώ και να διαβάσω
  • δυσκολεύομαι να θυμηθώ αυτά που διαβάζω
  • με απασχολούν οι βαθμοί και η επίδοσή μου
  • έχω τάσεις φυγής

 

Πότε εκδηλώνεται το άγχος

Οι σκέψεις που κάνουν τα παιδιά αναφορικά με το πόσο καλά θα τα πάνε στις εξετάσεις είναι αυτές που κινητοποιούν το άγχος διότι τις περισσότερες φορές είναι αρνητικές. Αντανακλούν το φόβο και την αγωνία του παιδιού - ιδίως στην περίπτωση που δεν έχουν επιτύχει το στόχο – στο τι εικόνα θα έχουν οι σημαντικοί άλλοι για αυτό («μήπως τους απογοήτευσα;» ή «δεν επιβεβαίωσα τις προσδοκίες τους»). Οι αρνητικές αυτές σκέψεις έχουν την ιδιότητα κάποιες φορές να ωθούν το παιδί να λειτουργεί με τέτοιο τρόπο που να προκαλεί αυτό το οποίο φοβάται.

 

Πώς μπορεί να αλλάξει

Η διαχείριση του άγχους συνδέεται άμεσα με την αλλαγή στον τρόπο σκέψης όχι μόνο του παιδιού αλλά και του γονέα. Οι εξετάσεις δεν είναι το εισιτήριο για επαγγελματική αποκατάσταση αλλά ούτε και μοναδικός τρόπος επιβεβαίωσης των ικανοτήτων του παιδιού τους.

 

Προτάσεις για τους γονείς

  • προσπαθήστε να είστε όσο το δυνατό πιο ήρεμοι – αν εσείς είστε ήρεμοι αυτό θα νιώθουν και τα παιδιά κοντά σας
  • χρησιμοποιήστε και εσείς την τεχνική των αναπνοών για να σας βοηθά να αποφορτίζεστε
  • αυτό που έχει ανάγκη το παιδί σε αυτή τη φάση είναι να είστε εκεί και να το ακούσετε, να μοιραστεί μαζί σας τις ανησυχίες και τους φόβους του
  • μην πιέζετε το παιδί να διαβάσει ή του το υπενθυμίζετε σε κάθε περίπτωση που το βλέπετε να κάθεται (και να μη διαβάζει) - ξέρει το ίδιο τους ρυθμούς του – αν νιώσει πίεση από εσάς μπορεί να κάνει και ακριβώς το αντίθετο, να διαβάζει ελάχιστα
  • μην φροντίζετε το παιδί περισσότερο από όσο χρειάζεται, δεν είναι άρρωστο απλά εξετάσεις δίνει – σταθείτε διακριτικά κοντά του και όταν θελήσει κάτι θα το ζητήσει
  • εκτονωθείτε και εσείς με κάποιο τρόπο, όπως γυμναστική, περίπατο, συνάντηση με φίλους

 

Προτάσεις για τα παιδιά

  • κάνετε καλή οργάνωση της ύλης που έχετε για διάβασμα τόσο από πλευράς χρόνου όσο και από πλευράς τεχνικών που βοηθούν στην απομνημόνευση
  • να θυμάστε να κάνετε διαλείμματα κατά τη διάρκεια της μελέτης
  • κρατάτε σημειώσεις ή κάνετε επισημάνσεις [με διαφορετικά στυλό/μαρκαδόρους] κάποιων σημείων που θέλετε ώστε στην επανάληψη να τα βρίσκετε εύκολα
  • πριν τις εξετάσεις: διαβάστε αυτά που σας δυσκολεύουν και μην κουράζεστε με αυτά που ήδη ξέρετε καλά
  • πριν μπείτε στην αίθουσα για τις εξετάσεις: αποφύγετε να συζητάτε τι γνωρίζετε και τι δε γνωρίζετε – ενδεχομένως εκείνη τη στιγμή να αγχωθείτε γιατί δε θυμάστε τίποτα
  • την περίοδο των εξετάσεων: αποφεύγετε να διαβάζετε με εξαντλητικούς ρυθμούς και να μένετε ξύπνιοι μέχρι αργά – το βασικό διάβασμα έχει προηγηθεί - τώρα απλά κάνετε επαναλήψεις
  • κατά τη διάρκεια των εξετάσεων: σε περίπτωση άγχους και πανικού την ώρα που γράφετε α) σταματήστε τις αρνητικές σκέψεις (και κυριολεκτικά λέγοντας στον εαυτό σας σταμάτα ή stop) και αντικαταστήστε με θετικές, β) πάρτε βαθιές αναπνοές, γ) σκεφτείτε κάποια όμορφη εικόνα (όπως διακοπές, αγαπημένο πρόσωπο) ή δ) επαναλάβετε εσωτερικά κάποια λέξη ή φράση που σας ανακουφίζει
  • γενικά προτιμήστε να τρώτε, να κοιμάστε καλά, να ξεκουράζεστε και να κινήστε (ποδήλατο, περπάτημα)

 

Είναι βοηθητικό οι γονείς να έχουν στο μυαλό ότι το παιδί δίνει εξετάσεις... δεν δίνουμε εξετάσεις όπως ακούγεται πολύ συχνά (αν και έτσι μπορεί να νιώθετε).

 

 

BrightStarsNote : Τα σχόλια σας είναι σημαντικά για εμάς. Ο χώρος κάτω από την ανάρτηση προσφέρεται γι' αυτό το σκοπό. Αλλά για όσους προτιμούν να αφήσουν ένα πιο προσωπικό σχόλιο, μια ερώτηση ή να μοιραστούν κάτι δικό τους, μπορούν να το στείλουν εδώ.

Ευφροσύνη Μήτσιου

Θυμάμαι τον εαυτό μου να μιλά σε φίλους και συγγενείς για ψυχολογία, για το πώς μπορούν να νιώσουν καλύτερα στις δύσκολες στιγμές τους και να κάνουν τη ζωή τους πιο απλή. Μετά από κάποια χρόνια συνεχίζω να κάνω το ίδιο με τη διαφορά ότι τώρα ο τοίχος μου έχει πτυχία Ψυχολογίας [και δεν απευθύνεται σε συγγενείς, λόγω του κώδικα δεοντολογίας, αλλά σε όλους τους υπόλοιπους].
«Αλλάζοντας τον τρόπο που σκεφτόμαστε, αλλάζουμε τη ζωή μας» .. αναφέρω συχνά τόσο στις ατομικές όσο και στις ομαδικές συναντήσεις με παιδιά, εφήβους, ενήλικες και στις σχολές γονέων. Σε αυτές τις συναντήσεις – οι οποίες γίνονται και μέσω διαδικτύου [skype]- εκτός των άλλων, εκπαιδευόμαστε στη διαχείριση του άγχους, των φοβιών, των αρνητικών σκέψεων [NLP], των διατροφικών διαταραχών, της εικόνας σώματος, της παχυσαρκίας καθώς και στην ενίσχυση της αυτοεκτίμησης. Θα με δείτε συχνά σε γήπεδα προπονώντας ψυχολογικά [mental training] αθλητές, προπονητές, ομάδες και γονείς καθώς ο ψυχολογικός τομέας επηρεάζει άμεσα την αθλητική απόδοση. www.frosomitsiou.gr

Top5
ΨΥΧΟ-λόγος

«Συνάντηση» στο inbox ή στο chat, αν δεν βρεθούμε κάνε

...

Ένα παραμύθι συνεισφέρει σημαντικά στη διαμόρφωση της

...

Δεν είναι δυνατόν να ζήσουμε χωρίς αγάπη. Την

...

Με σαφείς επιρροές από το βιβλίο του Paul Watzlawick

...

Ίσως μέχρι σήμερα να είχατε ακούσει για την επιλόχειο

...

Video of the day

  • Bright Song of the Day - CNCO, Little Mix - Reggaetón Lento (Remix)

INSTAGRAM

 

ThaGinoMana

Bright Side of Mom